Dieta

Aunque nunca he sido de hacer dieta, sí hay una, de todas las que he leído, que me ha resultado más atrayente: la dieta del factor 5 de Harley Pasternak.

En realidad no es sólo una dieta, es una forma de vivir... contiene plan de entrenamiento, ideal si se hace dieta, ya que ayuda a quemar esa grasa que no conviene, tonificando los músculos, y una dieta equilibrada.

¿Por qué prefiero éste a otras dietas?

porque son 6 días de entrenamiento: 5 ejercicios de 5 minutos cada uno, porque hace 5 comidas con 5 ingredientes (incluye TODOS los nutrientes necesarios: proteínas, carbohidratos, fibra..), que puede cocinarse en 5 minutos, y, lo mejor, en 5 semanas se ven resultados

Para quién le interese, puede acceder a la web www.5factor.com, lo malo es que es en inglés.

Algo complicado encontrar los libros por las librerías, ni siquiera en Decathlon, sólo lo he visto por internet, y de todos los que tiene, sólo 1 en español ("Factor Fitness 5").

Entrenamiento

Estos días, el entrenamiento ha sido:
Día 11. 5 caminando - 3 corriendo - 5 caminando - 3 corriendo - 5 caminando
Día 12. 15 caminando - 1 corriendo - 2 caminando
Día 13. descanso 
Día 14. 15 caminando - 1 corriendo - 2 caminando


En un ratito, con un poco de fresqito:
Día 15. 6 caminando - 4 corriendo - 6 caminando - 4 corriendo - 5 caminando

Entrenamiento

El entrenamiento de estos días sigue siendo muy moderado :D

Día 7. descansamos de tanto correr XD
Día 8. 15min. caminando - 1min. corriendo y 2 min. caminando

Día 9. 5min. caminando - 3min. corriendo - 5 min. caminando - 3min. corriendo y 5min. caminando

Día 10. 15min. caminando - 1min. corriendo y 2 min. caminando

Calculadora IMC

A continuación os dejo un enlace a una web que contiene algo más que una simple calculadora de IMC:

Entrenamiento

Día 6: 5 min. caminando - 1 corriendo - 5 caminando - 1 corriendo - 5 caminando y para casita XD

Entrenamiento

Holita a todos... hoy, día 5 del entrenamiento, he estado 15min. andando...

¿Sabías que...?

cuando empieces a hacer deporte, poquito a poco irás aumentando de peso... por lo que no debes guiarte mucho por lo que diga tu báscula, la razón es que con el tiempo estarás ganando músculo y éste pesa más que la grasa, por lo que recomiendo utilizar las básculas que miden la grasa corporal y la cinta métrica para medirnos el contorno..

Lo ideal, cuando se hace deporte y/o dieta es perder grasa y no peso, en general, ya que el peso en general contiene también tejidos, músculos, agua... y lo que nos hace estar más rellenitos o menos, principalmente es la grasa, el exceso de grasa..


Para poder deshacernos de ese exceso de grasa habría que hacer un poco de ejercicio, como caminar y comer sano, recomendable una ingesta de calorías según nuestro hábitos... y para saber cuántas calorías debemos comer al día, hay una fórmula, como para casi todo:


· Para mujeres:
(655 + (9,6 x peso en kilos) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad)) x actividad


· Para hombres:
(66 + 13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad)) x actividad


actividad:
· 1,2  personas sedentarias
· 1,375  si se hace deporte de 1 a 3 veces por semana
· 1,55  si se hace deporte de 3 a 5 veces por semana
· 1,725 si se hace deporte de 6 a 7 veces por semana
· 1,9 atletas profesionales


Una vez tengamos las calorías que debemos tomar, restamos de 300 a 500 calorías y esas será la medida para nuestra nueva dieta. Nunca bajar de 1200 calorías para las mujeres ni 1500 los hombres.

Entrenamiento

Ya he terminado mi "rutina" de hoy y ya estoy duchaita y fresquita XD

Por si no queréis haceros cuenta en nike, os indicaré el plan de entrenamiento que estoy siguiendo. Algun@s os hartareis de reír, pero ya os comenté que era de iniciación... jjj:

Día 1.  15min. caminando 

Día 2.   5min. caminando - 1 corriendo - 5min. caminando - 1 corriendo - 5min. caminando

Día 3. 15min. caminando

Día 4.   5min. caminando - 1 corriendo - 5min. caminando - 1 corriendo - 5min. caminando

Esto es lo que llevo.. a medida que vaya haciendo, lo iré apuntando...

Curiosidades

¿por qué nos salen agujetas después del ejercicio (o de alguna actividad que no estemos acostumbrados)?

Si seguís el entrenamiento que estoy haciendo, dudo que os salgan agujetas, porque es un ejercicio muuuy leve, pero como no es imposible... os diré por qué os salen (en el conocimiento esta el poder para enfrentarnos a las adversidades, jeje) :p

Las agujetas son micro-roturas fibrilares, tranqil@s, no pasa nada, es sólo que el músculo no esta acostumbrado a realizar el ejercicio (o que las fibras musculares son débiles y no aguantan el ejercicio). Lo bueno de tener agujetas es que provocan la creación de nuevas fibras en el músculo que se trabaje (lo sé, quién no se consuela, es porque no quiere...jjj). 

Para evitarlas: hacer el mismo deporte de forma no intensa y sin mucho peso (si usamos máquinas o mancuernas).. al estar desentrenad@s y al hacer deporte con intensidad tendremos muchiiiimas posibilidades de tener agujetas..

También podemos hacer estiramientos después del ejercicio, y si volvemos a hacer ejercicio, hacerlo de forma moderada... si estáis como yo, empezando a correr, intenta correr más lento o ve andando, pero continúa... ya que se ha roto, para qué parar, jejeje, haz que tus fibras musculares se reconstruyan!!

Ah! el frío también ayuda a que se alivie... esto no lo he probado, y menos en invierno... pero si hay algun@ que lo haya probado y le haya funcionado, puede indicarlo.... XD

Inicios

Hola a todos, para empezar, voy a indicar mis medidas, para ver si cambia mucho cuando pueda correr de seguido 5 km:

Altura: 1,69 (según el medidor del médico) - la altura no va a cambiar, a no ser que me ponga botines con plataforma, jeje, lo pongo por si le interesa a alguien... 

Peso: 60 (según el peso del baño)

Pecho: 89 cm

Cintura: 71 (parte más estrecha)

Caderas: 97 cm (parte más ancha)

Decir que soy "aficionadilla" al deporte, sobre todo montar en bici, pero normalito, no os creáis, jeje. Ahora no la cojo mucho, pero cuando la cogía, estaba un par de horitas por el centro de la ciudad.. realmente no es mucho, teniendo en cuenta que estaba parando cada 2 por 3 para esquivar a la gente, los coches... no tenía nada que hacer y no hacía tanta calor, así que musiquita y a pedalear XD

Para empezar, voy a seguir un entrenamiento para principiantes para correr, por si le interesa a alguien: esta en la web de Nike (entrenador nike +)... ¿por qué éste? porque, al inicio, sólo hay que correr 1 minuto... como veréis, empezamos poquito a poco, mejor llegar seguro que no llegar, jejejeje.

Hoy es el segundo día que sigo este plan...

Presentación

Hola a todos, me llamo Susana, he pasado los 30 y he decidido realizar un blog para ver mis propios resultados... el motivo... es que que soy un poco perezosa y tal vez viendo poco a poco los resultados, y "obligándome" a ponerlos por aquí, me anime y dure más de 2 meses haciendo deporte, jeje.

Importante: NO HE ESTUDIADO NADA REFERENTE AL DEPORTE, soy una aficionada, como muchos, que le gusta el deporte, y quiere mostrar los resultados de hacer deporte. Ante la duda: consultar con especialistas :p

Estoy cansada de ver un montón de páginas referidas al deporte, incluso en gimnasios, que dan planes de entrenamiento como si fuera para mujeres, pero muchos están indicados para hombres... hay ejercicios que no sirven para mujeres, se pueden hacer parecidos, pero no igual. Para quien no los sepa, los iré poniendo a medida que avance mi entrenamiento.

Mi objetivo 1: superar mi tiempo en la carrera de la mujer... no será muy complicado, supongo, jeje, lo complicado será correr los 5 km seguidos.  

Objetivo 2: tonificar y eliminar un poco de grasa, no es que esté muy rellenita, pero no me gustó la idea de tener más grasa que músculo :p

Si de paso, alguna quiere acompañarme, y sacarme de dudas, corregirme o compartir experiencias, bienvenido sea. XD

Vamos a empezar!!