¿Sabías que...?

cuando empieces a hacer deporte, poquito a poco irás aumentando de peso... por lo que no debes guiarte mucho por lo que diga tu báscula, la razón es que con el tiempo estarás ganando músculo y éste pesa más que la grasa, por lo que recomiendo utilizar las básculas que miden la grasa corporal y la cinta métrica para medirnos el contorno..

Lo ideal, cuando se hace deporte y/o dieta es perder grasa y no peso, en general, ya que el peso en general contiene también tejidos, músculos, agua... y lo que nos hace estar más rellenitos o menos, principalmente es la grasa, el exceso de grasa..


Para poder deshacernos de ese exceso de grasa habría que hacer un poco de ejercicio, como caminar y comer sano, recomendable una ingesta de calorías según nuestro hábitos... y para saber cuántas calorías debemos comer al día, hay una fórmula, como para casi todo:


· Para mujeres:
(655 + (9,6 x peso en kilos) + (1,8 x altura en cm) - (4,7 x edad)) x actividad


· Para hombres:
(66 + 13,7 x peso en kilos) + (5 x altura en cm) - (6,8 x edad)) x actividad


actividad:
· 1,2  personas sedentarias
· 1,375  si se hace deporte de 1 a 3 veces por semana
· 1,55  si se hace deporte de 3 a 5 veces por semana
· 1,725 si se hace deporte de 6 a 7 veces por semana
· 1,9 atletas profesionales


Una vez tengamos las calorías que debemos tomar, restamos de 300 a 500 calorías y esas será la medida para nuestra nueva dieta. Nunca bajar de 1200 calorías para las mujeres ni 1500 los hombres.